Sinu tänane treeningplaan on järgmine (plaan #10)
Sõua sõudeergomeetril soojenduseks 10 min rahulikus tempos (kergelt).
Soojenduse ajal jälgi pulssi. Sõua nii, et sinu pulss ei oleks kõrgem kui 145 l/m. Kui sul ei ole pulsikella siis soorita tõmbeid tugevusega 50-60% sinu maksimumist. Tõmmete sagedus aeglasem (20-22t/m).
Sõua kuus 1000m lõiku tugevusega 80% sinu maksimumist (6x1000m).
Peale soojendust tee kuus 1000-meetrilist lõiku, kus kasutad umbes 80% enda maksimumist. Tõmmete sagedus on vaba.
Lõikude vahel pühka järgmiselt: 2 min sõudmine kergelt
Sõua 5 minutit tugevusega 50% sinu maksimumist.
Mahasõiduks sõua sõudeergomeetril pulsiga alla 145l/m või kasuta 50% sinu maksimumist. Mahasõidul soorita ühe minuti jooksul 18-20 tõmmet (t/m).
Tee venitusharjutused kõikidele lihasgrupidele.
Venita vähemalt 10 min.
Treeningplaani koostas: The Concept2 Team (avaldatud 27.10.2017)