| VIDEO #1 Vastupidavustreening: 10 min soojendus tehniliste harjutustega. Põhiosa koosneb 3 lõigust mis on 8, 10 ja 12 min. pikad. Tempod on: 20t/m-22t/m-24t/m, teisel lõigul on tempod 22t/m-24t/m-26t/m-28t/m ja kolmandal lõigul on tempod 24t/m-26t/m-24t/m-28t/m. Mahasõit 3 min ja venitusharjutustega treeningut lõpetatakse. Peale treeningut tehakse ka harjutusi süvalihastele. |
| VIDEO #2 Vastupidavustreening: 10 min soojendus tehniliste harjutustega. Põhiosa koosneb 7 lõigust mis on 3 min pikk. Tempod on : 20t/m-22t/m-24t/m-26t/m-24t/m-22t/m-20t/m. Mahasõit 3 min ja venitusharjutustega treeningut lõpetatakse. |
| VIDEO #3 Vastupidavustreening: 12 min soojendus tehniliste harjutustega. Põhiosa koosneb 8 lõigust mis on 2 min pikad. Kõikidel lõikudel on tempod 26t/m. Mahasõit 4 min ja venitusharjutustega treeningut lõpetatakse. |
| VIDEO #4 Vastupidavustreening: 10 min soojendus tehniliste harjutustega. Põhiosa koosneb 5 lõigust mis on 6 min pikad. Tempod lõikudel: 22t/m-24t/m-26t/m-24t/m-22t/m. Mahasõit 3 min ja venitusharjutustega treeningut lõpetatakse. |
| VIDEO #5 Vastupidavustreening: 10 min soojendus tehniliste harjutustega. 2 min puhkust. Põhiosa koosneb 6 lõigust mis on 4 min pikad. Tempod lõikudel: 23t/m-25t/m-26t/m-26t/m-25t/m-23t/m. Mahasõit 3 min ja venitusharjutustega treeningut lõpetatakse. |
