| VIDEO #15 Aeroobne treening: 11,5 min soojendus tehniliste harjutustega. Põhiosa koosneb 3. lõigust mis on 10 min pikkad. Tempod lõigud on: 24t/m-26t/m-24t/m-26t/m. Lõigu ajal tempod muutuvad peale 3 min, 5 min ja 8 minutit. Mahasõit 3 min ja venitusharjutustega treeningut lõpetatakse. |
| VIDEO #16 Aeroobne treening: 10 min soojendus tehniliste harjutustega. Põhiosa koosneb 9 lõigust. Lõigud on 5min-4min-3min-1min-30sek-1min-3min-4min-5min pikad. Tempod lõikudel on: 22t/m-24t/m-26t/m-28t/m-30t/m ja tagasi. Mahasõit 3 min ja venitusharjutustega treeningut lõpetatakse. |
| VIDEO #17 Aeroobne treening: 10 min soojendus tehniliste harjutustega. 2 min puhkust. 12 min kerge sõit erinevate tempodega. 2 min puhkust. Põhiosa koosneb 7 lõigust (4min-3min-2min-1min-2min-3min-4min). Tempod lõikudel on: 24t/m-26t/m-28t/m-32t/m-28t/m-26t/m-24t/m. Lõikude vahel on 30 sek puhkused. Mahasõit 4 min ja venitusharjutustega treeningut lõpetatakse. |
| VIDEO #18 Aeroobne treening: 15 min soojendus tehniliste harjutustega. Põhiosa koosneb 7 lõigust mis on 3 min pikkad. Tempod lõikudel on: 26t/m-24t/m-26t/m-22t/m-26t/m-20t/m-28t/m. Lõikude vahel 30 sekundilised puhkused. Mahasõit 5 min ja venitusharjutustega treeningut lõpetatakse. |
| VIDEO #19 Aeroobne treening: 10 min soojendus tehniliste harjutustega. Põhiosa koosneb 2 lõigust mis on 20 min pikkad. Tempod lõikudel on: 22t/m-24t/m-22t/m-24t/m-22t/m-24t/m-22t/m-24t/m. Lõikude vahel on 3 min puhkus. Mahasõit 3 min ja venitusharjutustega treeningut lõpetatakse. |
