Testtreeningu I variant
Sõua sõudeergomeetril soojenduseks 10 min rahulikus tempos.
Soojenduse ajal jälgi pulssi. Sõua nii, et sinu pulss ei oleks kõrgem kui 140l/m. Kui sul ei ole pulsikella siis soorita tõmbeid tugevusega 50% sinu maksimumist.
Tõmmete sagedus peab olema vahemikus 18-21 t/m.
Läbi võimalikult kiiresti 500m. distants
Testtreeninguid kasutatakse selleks, et monitoorida treenija arengut. Soovitame teha testtreeninguid mitte sagedamini kui 1 kord kuus. Eeldusega, et testtreeningute vahel treenite regulaarselt. Võrdle testtreeningute tulemused.
Sõua 7 minutit tugevusega 50% sinu maksimumist.
Mahasõiduks sõua sõudeergomeetril pulsiga 130-140l/m või kasuta 50% sinu maksimumist. Mahasõidul soorita ühe minuti jooksul 19-22 tõmmet (t/m).
Tee venitusharjutused kõikidele lihasgrupidele.
Venita vähemalt 10 min.
Testtreeningu II variant
Sõua sõudeergomeetril soojenduseks 10 min rahulikus tempos.
Soojenduse ajal jälgi pulssi. Sõua nii, et sinu pulss ei oleks kõrgem kui 140l/m. Kui sul ei ole pulsikella siis soorita tõmbeid tugevusega 50% sinu maksimumist.
Tõmmete sagedus peab olema vahemikus 18-21 t/m.
Läbi võimalikult kiiresti 1000m. (1km) distants
Testtreeninguid kasutatakse selleks, et monitoorida treenija arengut. Soovitame teha testtreeninguid mitte sagedamini kui 1 kord kuus. Eeldusega, et testtreeningute vahel treenite regulaarselt. Võrdle testtreeningute tulemused.
Sõua 7 minutit tugevusega 50% sinu maksimumist.
Mahasõiduks sõua sõudeergomeetril pulsiga 130-140l/m või kasuta 50% sinu maksimumist. Mahasõidul soorita ühe minuti jooksul 19-22 tõmmet (t/m).
Tee venitusharjutused kõikidele lihasgrupidele.
Venita vähemalt 10 min.
Testtreeningu III variant
Sõua sõudeergomeetril soojenduseks 10 min rahulikus tempos.
Soojenduse ajal jälgi pulssi. Sõua nii, et sinu pulss ei oleks kõrgem kui 140l/m. Kui sul ei ole pulsikella siis soorita tõmbeid tugevusega 50% sinu maksimumist.
Tõmmete sagedus peab olema vahemikus 18-21 t/m.
Läbi võimalikult kiiresti 5000m. (5km) distants
Testtreeninguid kasutatakse selleks, et monitoorida treenija arengut. Soovitame teha testtreeninguid mitte sagedamini kui 1 kord kuus. Eeldusega, et testtreeningute vahel treenite regulaarselt. Võrdle testtreeningute tulemused.
Sõua 7 minutit tugevusega 50% sinu maksimumist.
Mahasõiduks sõua sõudeergomeetril pulsiga 130-140l/m või kasuta 50% sinu maksimumist. Mahasõidul soorita ühe minuti jooksul 19-22 tõmmet (t/m).
Tee venitusharjutused kõikidele lihasgrupidele.
Venita vähemalt 10 min.
