Sinu tänane treeningplaan on järgmine (plaan #2)
Sõua sõudeergomeetril soojenduseks 10 min rahulikus tempos
Soojenduse ajal jälgi pulssi. Sõua nii, et sinu pulss ei oleks kõrgem kui 140 l/m. Kui sul ei ole pulsikella, siis soorita tõmbeid tugevusega 50% sinu maksimumist.
Tõmmete sagedus peaks olema vahemikus 18-21 t/m.
Sõua kolm 12-minutilist lõiku tugevusega 70% sinu maksimumist
Peale soojendust tee kolm 12-minutilist lõiku. Jälgi, et sinu pulss oleks vahemikus 140-150 l/m. Tõmmete tugevus 70% maksimumist ja tõmmete sagedus 20-24 t/m. Sõua ühtlase kiiruse ja tempoga.
Lõikude vahel ja pärast soojendust tee puhkus 3 minutit.
Mahasõiduks sõua 5 minutit 
Mahasõiduks sõua sõudeergomeetril pulsiga 130-140 l/m või 50% sinu maksimumist. Jälgi mahasõidul, et sinu tõmmete sagedus ei oleks üle 21 tõmbe minutis (t/m).
Tee venitusharjutused kõikidele lihasgrupidele
Venita vähemalt 10 min.
Treeningplaani koostas: Tallinna Sõudespinningu treener Kristi Kallus (2 aastat treenerikogemust)