Sinu tänane treeningplaan on järgmine (plaan #11)
Sõua sõudeergomeetril soojenduseks 10 min rahulikus tempos (kergelt).
Soojenduse ajal jälgi pulssi. Sõua nii, et sinu pulss ei oleks kõrgem kui 145 l/m. Kui sul ei ole pulsikella siis soorita tõmbeid tugevusega 50-60% sinu maksimumist. Tõmmete sagedus aeglasem (20-22t/m).
Sõua seitse lõiku tugevusega 85-90% sinu maksimumist.
Peale soojendust tee seitse lõiku, kus kasutad umbes 85-90% enda maksimumist. Tõmmete sagedus on vaba.
1. lõik 2 min pikk
2. lõik 3 min pikk
3. lõik 4 min pikk
4. lõik 5 min pikk
5. lõik 4 min pikk
6. lõik 3 min pikk
7. lõik 2 min pikk
Lõikude vahel pühka järgmiselt: 2 min sõudmine kergelt
Sõua 7 minutit tugevusega 50% sinu maksimumist.
Mahasõiduks sõua sõudeergomeetril pulsiga alla 145l/m või kasuta 50% sinu maksimumist. Mahasõidul soorita ühe minuti jooksul 18-20 tõmmet (t/m).
Tee venitusharjutused kõikidele lihasgrupidele.
Venita vähemalt 10 min.
Treeningplaani koostas: The Concept2 Team (avaldatud 31.10.2017)